Cvičení s velkým míčem a overballem

Gymnastický míč

Velký gymnastický míč má všestranné využití. Umožňuje aktivní, dynamické, vzpřímené sezení. Míč podporuje optimální držení pánve, které ideálně podmiňuje vertikální držení trupu a zachovává fyziologické zakřivení páteře. Jelikož je míč nestabilní, musí být svaly neustále aktivní a sed stabilizovat. Díky pérování na míči se střídá zatížení a odlehčení plotének, které jsou pak lépe zásobeny živinami a pomaleji se opotřebovávají. Pohupováním na míči také lze rozptýlit neklid a nervozitu.

V rehabilitaci se velký míč používá zejména pro:

• nácvik aktivního sedu,
• ovlivnění svalového napětí, svalové síly a svalového zkrácení (posilování, strečink),
• trénink koordinace a rovnovážných reakcí (dynamická stabilizace),
• uvolnění, relaxaci,
• ovlivnění správného držení těla,
• prevenci či kompenzaci jednostranného zatížení,
• cvičení v těhotenství a po porodu,
• redukci hmotnosti u lidí s nadváhou (minimální zátěž na nosné klouby a páteř) - dynamická vytrvalostní forma cvičení,
• pedagogicko-terapeutickou práci, zejména s malými dětmi,
• terapii psychomotorických funkcí mentálně či tělesně postižených nebo psychicky nemocných.

Overball

Overball je malý, měkký, barevný nafukovací míček o průměru 20 - 35 cm. Je vyrobený z pevného a pružného materiálu a lze ho zatížit hmotností až 150 - 200 kg.

Využití:

• při sedu místo sedacího klínu (podpoří naklopení pánve vpřed a přenesení váhy na dolní končetiny),
• při sedu položením za záda a opěradlo židle v oblasti dolní hrudní páteře,
• při sedu jako opora mezi stolem a trupem (odlehčení trupu a umožnění snadnější práce horními končetinami),
• při sedu podložením krční páteře,
• dynamická balanční pomůcka, aktivace hlubokých stabilizačních svalů páteře,
• protahovací, posilovací a relaxační cvičení,
• mobilizační cvičení,
• dechová cvičení,
• a další